• DOLAR
  • EURO
  • ALTIN
  • BIST

Karın Yağlarınızı Yakmak İçin Bir Sandalye Ve 10 Dakikaya İhtiyacınız Var

Vücudunuzdaki yağların en belirgin olarak gözlemlenebildiği ve bizleri en rahatsız eden bölge karın bölgemizdeki geniş kısımdır. Karın şekillendirmenin en kolay yöntemlerinden biri olan sandalye kullanma ,sizlerin de kısa sürede karın   yağlarından kurtulmanızı sağlayacak.Tek ihtiyacınız olan şey ise; bir sandalye ve 10 dakikanız.       Aşama 1:   Bir sandalyenin arkasına geç, ellerini arkaya koy. […]

Vücudunuzdaki yağların en belirgin olarak gözlemlenebildiği ve bizleri en rahatsız eden bölge karın bölgemizdeki geniş kısımdır.

Karın şekillendirmenin en kolay yöntemlerinden biri olan sandalye kullanma ,sizlerin de kısa sürede karın   yağlarından kurtulmanızı sağlayacak.Tek ihtiyacınız olan şey ise; bir sandalye ve 10 dakikanız.

      Aşama 1:

  Bir sandalyenin arkasına geç, ellerini arkaya koy.

Geri bir adım atın ve göğsünüz yere paralel olana kadar dizlerinizi hafifçe bükün.
Sol kolu kulağınızın üzerinden kaldırırken, gövdenizi yavaşça sola çevirin.
Egzersizi, taraf değiştirerek 20 kez tekrarlayın.

      Aşama 2:


Gövdeyi yatış konumundan çevirin

Sırt üstü yatın, sandalyeye yaklaşın ve ayaklarınızı koltuğa oturtun.
Ellerini ense üstüne koy.
Karın kaslarını kullanarak omuz bıçaklarını yerden kaldırın ve sol dizinize sağ dirseğinizle dokunun.
Egzersizi 20 kez değiştiren tarafları tekrarlayın.

    Aşama 3:


Bacak kaldırma

Bir sandalyenin kenarına oturun: dizler bükülmüş, elleriniz arkanızda.
Kalçalarınızı ileri doğru hareket ettirin, böylece sandalyeye dokunmazlar.
Sol bacağı zemine paralel olarak kaldırın.
Egzersizi 20 kez değişen ayaklardan tekrarlayın.

    Aşama 4:

 
Yaslanma Pozisyonu Alın

Ellerinizle sandalyeye yaslanın, vücudu düz bir çizgi oluşturacak şekilde düzeltin, ütünün pozisyonuna girin.
Sırtını dik tut.
Bu pozisyonda 30 saniye devam edin.
Her gün zamanı yaklaşık 10 saniye daha arttırmaya çalışın.

   Aşama 5:


Çömelme

Kollarınızı doğrudan sandalyenin kenarına yaslayın.
Dizleri dik açıyla bükün. Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın.
Kolları bükün ve gövdeyi indirin, ardından kolları tamamen düzelterek tekrar kaldırın.
Egzersizi 20 kez tekrarlayın.

Karın yağlarından şikayetçi olan,spor salonuna gitmeye zamanı,gücü ve uygunluğu olmayan tanıdıklarınızla paylaşmayı unutmayın.

Sosyal Medyada Paylaşın:

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?