Paylaş Diz, bacak ya da kalçadaki ağrı bağ veya kıkırdak zedelenmesinin işareti olabilir. Sorunu tespit etmek zor olabilir. Kalçanızdaki ağrı dizlerinize vuruyor olabilir. Bu tür durumlarda en iyisi gerekli egzersizleri yapmaktır. Ancak doğru egzersizi bulmak zor olabiliyor. Kalça, diz ve ayak ağrısı yaşayanlar için beş farklı egzersiz derledik. Bilek hareketi Bileğinizi güçlendirmek için şunları yapabilirsiniz: *Oturup bacağınızı kaldırın *Bileğinizle daire şeklinde hareketler yapın. *Hareketi aynı yönde ve ters yönde olmak üzere on kez tekrarlayın. Parmak ucu hareketi Evinizin içinde bu hareketi yaparak acı ve ağrılarınızı geçirebilirsiniz. *Parmak uçlarınızla evin içinde yürümeyi deneyin. Bunu ara sıra yaptığınızda işinize yaradığını göreceksiniz. *5-15 dakikalığına bunu yapabilirsiniz. Dayanıklılık antrenmanı n için dayanıklılık ve direnç bandına ihtiyacınız var. *Bandın bir ucunu sabit bir yer bağlayın. *Diğer ucuna ayaklarınızı sabitleyin. *Ayaklarınızı farklı yönlere doğru oynatın. Bir ileriye bir geriye doğru hareket ettiğinizden emin olun. *Her ayağınızla hareketi 10-15 kez tekrarlayın. *Bu yöntemle ayak ve bacak kaslarınızı güçlendireceksiniz Parmak kıvırma hareketi. *Ayak parmaklarını hareket ettirmek çok önemli. Bir süre sonra oyun haline geliyor. *Birkaç saniyeliğine ayak parmaklarınızı bükün ve esnetin. Sonra aynı hareketi 30 kez tekrarlayın. *Yere bir havlu atın. Ayak parmaklarınızla havluyu kavramaya çalışın. Top egzersizi Tenis topu bulun. Sandalyeye oturun. Topu ayağınızın altına alın ve baskı uygulayın. Ayağınızı yavaşça bir ileriye bir geriye götürün. Masajın tadını çıkarın. Bonus Akupunktur ve ayak masajı dünyanın her yerinde kullanılıyor. Yorucu bir günün ardından el parmaklarınızla, yukarıdaki fotoğrafta gördüğünüz bölgeye masaj yapın. 15 dakika size yetecektir. Umarız ki egzersizler sizlere de yardımcı olacaktır. Yararlı yöntemleri arkadaşlarınızla paylaşmayı unutmayın. Vücudunuz sonra size teşekkür edecek. İlgili Paylaş.. Tepkiniz nedir? Heyecanlandım 0 Mutlu Oldum 1 Bayıldım 0 Emin Değilim 0 Beğenmedim 0
18 yaşında gibi parlak ve canlı görünün! Asyalı Kadınların Mucize Yumurta Sarısı Yüz Germe Maskesi! 19 Mayıs 2022
ŞOK OLDUM ? BİR PARÇA ALOE VERA İLE MUCİZE ETKİLER ! EN PRATİK LEKE VE KIRIŞIKLIK TEDAVİSİ 30 Ocak 2021